hannae

Kategori: TRÄNING & HÄLSA

15.04.17

Godmorgon! Äntligen lördag och tre dagars ledigt. Efter dessa dagar på jobbet är jag helt slut. Somnade 21:15 i torsdags och kunde knappt hålla mig vaken igår på påskmiddagen med familjen.

Men nu har jag sovit ut och käkat frukost. Ska snart iväg och handla gottigheter på systemet, ikväll ska nämligen Frida firas! Innan det ska jag åka iväg och lämna påskägg till de älskade barn som

finns i våra liv. Därefter blir det en sväng till gymmet och sedan lunch hos pappa som fyller år idag. Bara att sätta igång =)

TILLBAKA PÃ… GYMMET

Igår var jag tillbaka på gymmet igen, körde igenom kroppen lite lätt(trodde jag) kan inte ens hosta idag för axlar, mage och rygg har sådan fruktansvärd träningsvärk.

Det kommer liksom bara sådär ynkliga hostningar som om jag skojar typ. Hatar när det blir så extremt det förstör ju bara för en själv i vardagen, får hoppas de släpper på matchen ikväll.

Men nu är jag i allafall tillbaka och förhoppningsvis slutar jag få träningsvärk snart. Tråkigt bara att det är så att man får de i dem muskler som inte är tillräckligt tränade,

så de betyder alltså att min kroppen i stort sätt är en säck eftersom jag alltid får de haha. Så får väl ta och jobba på de nu! 1 månad kvar till Spanien =)

MEMBER 24

Igår var vi och körde tyngdlyftning på nya Member, tecknade kort där förra veckan så nu ska det köras på!

Som jag sagt förut är det så sjukt svårt och roligt på samma gång. Igår var det dock en ganska dålig dag och ingenting ville gå som jag ville. Förstörda händer och ljumskar, och massa fula ord.

Så är det ibland. Hade fotbollsträning på kvällen som jag även fick kliva av på grund av lyftningen tidigare på dagen. Fotbollsträning och tyngdlyftning samma dag är alltså ingen bra kombo haha..

CELSIUS HALLON/ACAI

Min favorit smak! =) Jag älskar att ha några stående hemma i kylen så man bara kan norpa en när man känner att man behöver. Imorse blev det en halv till frukosten, den innehåller

ju inte bara koffein utan även vitaminer och antioxidanter vilket känns bra att få i sig på morgonen. Dessutom är den helt fri från konserveringsmedel och onaturliga färgämnen så det är inga konstigheter.

Ni kan läsa mer om Celsius HÄR

DAGLIGT MATINTAG

Hola!

Har lite rast på jobbet och tänkte slänga ut dagens frukost och lunch här, i sjuk brist på annat att tänka på (mat är livet) och på bilder även.. =)

Frukosten är ju inga konstigheter =) 40g havregryn, minimjölk, lågkalori sylt (fattar ni att all sylt på bilden är ynka 16kcal dröm!!!!!!!) två ägg (äter inte all gula då jag hatar det) kaffe och celle!

Ograciöst och fett gott! Jag tröttnar alltid på matlådor men när jag styr sådana som ovan så är det ju typ omöjligt. Detta har jag till lunch hela veckan.

Kyckling, lövbiff, halloumi, sötpotatis/vanlig potatis, sparris, feta röra på mini frachie och lite chilisås samt en sallad.


Utöver detta så käkar jag alltid mellis mellan frukost och lunch. Idag blev det en knäckemacka med 5skivor kalkon och lite ost.

Mellanmål nummer 2 som jag snart ska äta blir en propud choklad, en banan, en liten näve cashew och en kaffe. Middagarna ser lite olika ut, igår blev det te.x chili con carne och en surdegsfralla.

Mitt kvällsmål blev en clementin =) Jag äter i stort sätt såhär hela tiden i veckorna, dock har jag varit dålig med mellis på senaste då det lätt blir en kaffe och gofika, gärna lite godis på kvällen också..

Men har kört utan de nu sen i måndags och ätit rejält med frukost etc, och har redan tappat 1,5kg BARA för att jag äter lite bättre och strukturerat. Känner mig inte alls uppblåst eller svullen.

Största anledningen tror jag är gröten som jag börjat med igen på morgonen, är mätt längre =)

(Vill bara säga att jag inte vill gå ner i vikt. Utan det vågen visa var all vätska som försvunnit efter mitt extremt dåliga matintag veckan och helgen innan. Har tränat på bra även så det har ju givetvis spelat roll)

YESTERDAY'S WORKOUT

Igår klev jag upp 05:15 för att slira iväg till Kungsgatan för ett tabatapass 05:45. Superroligt upplägg då det var mer styrka med vikter och inte bara burpees typ. 

Svettig och go fortsatte jag med lite bröstövningar och avslutade det hela med box, längta så jag dreggla  hem till min gröt!

MORNING ROUTINES

Godmorgon! Vaknade av att solen kikade in i sovrummet och hur glad blir man inte då? NÄR MAN ÄR LEDIG ÄVEN(!)

Nu har jag käkat upp min frukost och ska snart ta mig till gymmet för ett överkroppspass. Senare blir det även en sväng till Marre, vidare till invigningen av nya Member 24, och ikväll är det fotbollsträning=)

   

Denna kombo ovan. Fiberhavregrynsgröt med minimjölk och lågkalorisylt. Två ägg, kaffe och en Celsius. Man kan ju inte bli mer redo för dagen! =)

Gillar ni Celsius? Tips att börja köra det på morgonen istället för direkt innan träning och dylikt. Du är on top under dagen och slipper hetsen innan träningen samt eventull illamående 

som jag själv kan få när jag dricker det för tätt inpå. Köper mina härfrån, billigt och snabb leverans! =) 

WEDNESDAY WORKOUT

Inför dagens träningspass fick jag lite inspo från Annica som jag börjat följa aktivit på senaste tiden. Någon mer som gör det? 

Jag gillar henne liksom, vet inte hur jag ska utveckla det mer än så. Hon kör sin träning på exakt det viset som jag själv vill, vilket är kul att följa och inspireras av.

Dagens pass bestod av:

  

Jag tröck även in 3st magövningar (3x15 varje övning) i mellan de två första övningarna.  Där har vi den där grejen med multitaskning igen haha!

Sjukt mör är jag nu och måste packa inför morgondagens möte, arbetspass och därefter fotbollsträning. Godnatt!

MMA FITNESS

Ännu ett pass avklarat, wiho! Idag var vi inte många så vi körde i stort sätt alla övnigar samtidigt fast två och två. Jag och Tove köttade vidare för tredjeveckan i rad, dreamteam!

Nu har jag värk i axlarna, upprivna händer och blåmärken, men va gör väl de om 100år =)

Funderar lite på att kanske skaffa kort där efter vi har slutat med försäsongen. Måste bara flirta med någon som kan följa med på deras morgonträningar hehe. Finns du där?

I'M BLUE

Under helgen har min träning haft sådant sjukt flyt. Måste ha med mitt extrema matintag jag haft under dagarna haha. Här snackar vi köpmat lunch & middag fre-sön.. haha fy!

Men med lite ångest i bakhuvudet blev det PB under benpasset och milen på söndagen i bra tempo. Hade en sådan dag där jag hade kunnat fortsätta 5km till utan problem. Så skönt!

SUNDAY WORKOUT

Igår blev det ett redigt benpass på Kungsgatan. Tänkte försöka lista det nedan trotts att det blev ganska improviserat.

Uppvärmning: 15min intervall/fat burner på crosstrainer, rörlighet och 10st knäböj, 10st frontböj, och 10x2 overhead squat, allt med 20kg stång. Knäböj 30kg, 40kg 10reps, 50kg 5reps.

Passet: Knäböj 5x3 55kg,

Marklyft 8x3 60kg,

Frontböj 10x2 40kg,

Hiptruster 15x3 40kg,

Utfallsgång 20x3 16kg,

Hipabduction maskin 15x3 70kg, ovänd 15x3 30kg

Avslutning: 4st 1minuters intervaller i roddmaskinen med 30sek vila emellan. Behöver jag ens säga att jag var spyfärdig efter haha? 

SATURDAY WORKOUT

Imorse körde vi igång med ett intervallpass vid 10 på Kungsgatan jag, Frida och Karro. Guldstjärna till oss!

Efter passet åkte jag raka vägen hem för frukost, kroppen skrek bokstavligen efter kaffe. Har inte druckit det på ett par dagar så idag längta jag verkligen. 

För er som vill prova på mitt pass efter era egna förmågor och nivåer får upplägget här =)

Löpning 30min, stegrande nivå var 10:onde minut, 10min 11,5km/h, 10min 12km/h, 10min 12,5km/h

Följt av 10min 30x30 intervaller. (alltså springa 30sek, hoppa av och vila 30sek) 5min 16km/h, 5min 17km/h 

Kör hårt! =)

STILL GOING STRONG

Började dagen ute i kylan i morse vid 6 tiden. 4 korta kilometer fick det bli då jag aldrig fick upp värmen.

Men men, imorgon väntas gym innan jobbet så måste hoppa i säng nu, hörs!

RUN LIKE YOU STOLE SOMETHING

Lite nytt till träningsgarderoben och till motivationen =)

Jag har äntligen tagit mig i kragen och låtit Tobias lära mig tyngdlyftning som han tjatat om att jag skulle gilla, och shit va kul de är!! Dock sjukt svårt, tror jag drog alla svordommar i vårt lexikon senast.

Stången flyger liksom åt ena hållet och jag åt andra haha, men jag ger mig inte. Tur att man har en man som är så sjukt duktig på detta. Får ta lite bilder nästa gång så får ni se hur arg jag kan bli på en stång.

Tisha & Tights från Sportamore